Mejore su Vida y Practique Deporte Sevilla Andalucía
Realizar ejercicio físico de forma regular ayuda a prevenir enfermedades, fortalece el corazón, combate el estrés y mejora la autoestima. Muchos beneficios a cambio de un poco de constancia. Continúe leyendo el artículo...
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Mejore su Vida y Practique Deporte
Estilos de vida
Todo el mundo es consciente de que el deporte supone un beneficio para la salud (mejora el funcionamiento del sistema inmunitario, previniendo así la aparición de enfermedades). Pero lo que muchos no saben es que la práctica regular de ejercicio físico tiene, además, otras ventajas: reduce la tensión, mejora la autoestima y nos hace, en suma más felices, ya que provoca que el cuerpo produzca más endorfinas (un euforizante natural).
Lo más importante es que cada persona practique aquel deporte que más se adapte a sus necesidades, intereses, condicionantes físicos e incluso psicológicos (fuerza de voluntad, disciplina). Por ejemplo, hay deportes que aumentan la fortaleza (esquí), la resistencia y la velocidad (correr) o el tono muscular (natación); pero también hay otros ejercicios más suaves y al alcance de todos, como el senderismo que previene los riesgos cardiovasculares, y el Tai Chi o el yoga, que mejoran la concentración. En cualquier caso, y una vez hecha la elección, siempre conviene someterse a un chequeo médico que confirme los beneficios de ese deporte para el organismo. Y, sobre todo, armarse de ánimo y de paciencia: los resultados acabarán llegando.
RESPIRAR, EL MEJOR EJERCICIO
Es un acto vital, natural y reflejo, del que se puede llegar a sacar un gran provecho. ¿Cómo hacerlo? Practicándolo como cualquier otro ejercicio, según una serie de técnicas básicas. Respirar bien libera el sistema nervioso de toxinas, mejora la piel, alivia dolores, favorece la digestión y relaja. ¡Y tan sólo necesita dedicarle 5 minutos al día!
DE PIE
Flexionar un poco las rodillas para que no haya tensión en la parte del coxis y separar las piernas a la altura del ancho de las caderas. Coger aire llenando los pulmones y llevarlo al abdomen. Expulsar el aire lentamente.
CAMINANDO
Marcar el ritmo “uno-dos” con los pasos. Coger aire y llevarlo al abdomen. Enseguida se nota como se hincha. Expulsar el aire relajadamente, a la vez que se mete la tripa hacia dentro, pero sin hacer fuerza. Repetir 10 veces.
SENTADA
Colocar la espalda recta. Inhalar aire por la boca, llevarlo hasta el abdomen e hincharlo igual que el ejercicio anterior. Expulsar el aire lentamente, relajando el abdomen, no contrayéndolo, porque si no, crea tensión en la zona.
TUMBADA
Estirarse bien con la columna recta y la barbilla hacia delante. Cerrar los ojos, coger aire e hinchar el abdomen como si se tuviera un globo sobre la tripa y se quisiera inflar. Después expulsar el aire, metiendo el abdomen hacia dentro como si el globo se deshinchara. Repetir 12 veces.
Todo el mundo es consciente de que el deporte supone un beneficio para la salud (mejora el funcionamiento del sistema inmunitario, previniendo así la aparición de enfermedades). Pero lo que muchos no saben es que la práctica regular de ejercicio físico tiene, además, otras ventajas: reduce la tensión, mejora la autoestima y nos hace, en suma más felices, ya que provoca que el cuerpo produzca más endorfinas (un euforizante natural).
Lo más importante es que cada persona practique aquel deporte que más se adapte a sus necesidades, intereses, condicionantes físicos e incluso psicológicos (fuerza de voluntad, disciplina). Por ejemplo, hay deportes que aumentan la fortaleza (esquí), la resistencia y la velocidad (correr) o el tono muscular (natación); pero también hay otros ejercicios más suaves y al alcance de todos, como el senderismo que previene los riesgos cardiovasculares, y el Tai Chi o el yoga, que mejoran la concentración. En cualquier caso, y una vez hecha la elección, siempre conviene someterse a un chequeo médico que confirme los beneficios de ese deporte para el organismo. Y, sobre todo, armarse de ánimo y de paciencia: los resultados acabarán llegando.
RESPIRAR, EL MEJOR EJERCICIO
Es un acto vital, natural y reflejo, del que se puede llegar a sacar un gran provecho. ¿Cómo hacerlo? Practicándolo como cualquier otro ejercicio, según una serie de técnicas básicas. Respirar bien libera el sistema nervioso de toxinas, mejora la piel, alivia dolores, favorece la digestión y relaja. ¡Y tan sólo necesita dedicarle 5 minutos al día!
DE PIE
Flexionar un poco las rodillas para que no haya tensión en la parte del coxis y separar las piernas a la altura del ancho de las caderas. Coger aire llenando los pulmones y llevarlo al abdomen. Expulsar el aire lentamente.
CAMINANDO
Marcar el ritmo “uno-dos” con los pasos. Coger aire y llevarlo al abdomen. Enseguida se nota como se hincha. Expulsar el aire relajadamente, a la vez que se mete la tripa hacia dentro, pero sin hacer fuerza. Repetir 10 veces.
SENTADA
Colocar la espalda recta. Inhalar aire por la boca, llevarlo hasta el abdomen e hincharlo igual que el ejercicio anterior. Expulsar el aire lentamente, relajando el abdomen, no contrayéndolo, porque si no, crea tensión en la zona.
TUMBADA
Estirarse bien con la columna recta y la barbilla hacia delante. Cerrar los ojos, coger aire e hinchar el abdomen como si se tuviera un globo sobre la tripa y se quisiera inflar. Después expulsar el aire, metiendo el abdomen hacia dentro como si el globo se deshinchara. Repetir 12 veces.
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