Los síntomas más comunes
3 Momentos clave
Antes de viajar:
- No dejes la maleta para el último momento. Conviene que la prepares al menos un día antes. Así tendrás todo en orden y evitarás que surjan contratiempos y, por tanto, estados de nerviosismo.
- Para llegar relajada al vuelo es aconsejable que desde unos días antes camines unos 30 minutos diarios.
- Intenta dormir al menos 8 horas, y disminuye el consumo de café, tabaco, alcohol o sustancias excitantes.
- Si vas a necesitar un taxi para llegar al aeropuerto, haz la reserva el día anterior para evitar nervios de última hora.
- Busca un rato de tranquilidad y trata de visualizar el vuelo de forma satisfactoria.
- Nunca te automediques.
El día del vuelo:
- Utiliza ropa de algodón y calzado cómodo, sin tacón.
- Planifica el desplazamiento al aeropuerto con calma y sal con tiempo. Las prisas nunca son buenas aliadas para un viaje placentero.
- Si puedes, llama al aeropuerto para saber si tu vuelo sufre retraso. Intenta evitar, en la medida de lo posible, los tiempos de espera porque podrían provocarte ansiedad.
- Come algo que contenga hidratos de carbono (pasta, pizza o arroz) una o dos horas antes de subir al avión. Como el estrés consume glucosa, también conviene que tomes algún dulce, pues estimula el sueño y calma la ansiedad.
- Lleva elementos que te distraigan como libros, crucigramas, revistas, música...
- Una vez en el aeropuerto, factura tu billete y equipaje con tiempo y, si puedes, pide un asiento que dé al pasillo pues te sentirás menos encerrada. También es mejor la parte delantera que la cola del avión, por los ruidos y el balanceo en caso de turbulencias.
Durante el trayecto:
- Recuerda que los ruidos de las maniobras de despegue, crucero y aterrizaje, así como las turbulencias, son normales. Resultan incómodas pero no peligrosas.
- Si sientes algún pensamiento negativo, intenta controlarlo con afirmaciones positivas y ejercicios de relajación. Si controlas tus pensamientos, controlarás tus reacciones fisiológicas.
- Bebe agua para hidratarte y elimina el consumo de alcohol.
- Relájate con música tranquila.
- Confía en los profesionales y pide ayuda si lo necesitas.
Nuria Álvarez
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