Glúteos Firmes Madrid Madrid

Modifica tus hábitos

El secreto está en contraer los glúteos con fuerza el mayor tiempo posible: al caminar, mientras esperas el autobús, en el trabajo o en casa.

- Una dieta sin excesos

Evita los embutidos, los fritos y la bollería, amigos de la celulitis. Disminuye el consumo de sal, alcohol y tabaco. Y no olvides incluir frutas, verduras, fibras y legumbres. El pescado y la carne magra son ricos en hierro, importante para la oxigenación de los tejidos.

- Aprovecha la ducha

Termina con un chorro de agua fría desde los tobillos hasta la cadera para activar la circulación. Al aplicar el gel, masajea con un guante de crin.

- Un masaje a diario

Aplícate una crema reafirmante. Puedes hacerlo mañana y noche, ayudándote de un masaje circular ascendente por toda la pierna hasta el glúteo.

- La ropa adecuada

Y para lucri trasero nada de vaqueros ajustados, elige pantalones de lycra, que realzan las formas.

Operación biquini:

Además de una dieta sana, cinco ejercicios pueden ser suficientes para conseguir levantar y endurecer los glúteos en muy poco tiempo.

- Sentadillas: colócate en pie y con la espalda recta. Coge una pesa de dos kilos en cada mano, dobla las rodillas lentamente hasta hacer la sentadilla. Después, levanta con la misma lentitud. Repite el ejercicio completo 20 veces.

- Estiramientos: de nuevo erguida, da un paso hasta apoyar una rodilla en el suelo, tal y como indica el dibujo. Manteniendo los glúteos contraídos, repite el movimiento 20 veces.

- Más firmeza: de rodillas y con los codos apoyados en el suelo, levanta hacia atrás primero una pierna y luego otra, hasta formar un línea recta con la espalda. Puedes utilizar pesas tobilleras de un kilo. Repite diez veces con cada pierna.

- Adiós pistoleras: túmbate en el suelo, primero sobre el lado izquierdo, levanta la pierna izquierda y dobla la rodilla a la vez que la llevas hacia el pecho. Repite 10 veces por cada lado.

- Remodelar: tumbada en el suelo, sujeta un peso de dos kilos sobre el bajo abdomen.
En esta posición, flexionar las rodillas y levanta las caderas arriba contrayendo los glúteos. Repite 20 veces.

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