Ejercicios para los Abdominales Inferiores Madrid Madrid
A continuación les damos la rutina de ejercicios para lograr el tan aclamado six-pack. Es muy fácil en cualquier ejercicio trabajar diferentes músculos de los que verdaderamente quieres trabajar...
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Ejercicios para los Abdominales Inferiores
Esta es la razón por la que mucha gente no ve las ganancias musculares ni la reducción de grasa corporal que esperan ver. ¿Y esto que tiene que ver con tus abdominales y como corregirlo? Cuando estás haciendo los ejercicios para los abdominales inferiores debes recordar exactamente lo que estos músculos hace. El rectus abdominis (que son los abdominales del frente, conocidos como el six-pack) se conectan desde el hueso ubico hasta las costillas inferiores. Su propósito es acortar la distancia entre estos dos puntos.
Mucha gente se equivoca cuando hace encogimientos y terminan levantando el tren superior del suelo utilizando los flexores de las caderas en vez de los músculos abdominales. Para utilizar tus músculos abdominales debes concentrarte en acortar esta distancia. ¿Y cuál es la manera de acortar esa distancia y concentrarse en los abdominales? Este es un ejercicio simple que puedes agregar a tu entrenamiento para concentrarte en tus abdominales inferiores.
Primero, los encogimientos inversos. En vez de que alguien te sostenga las piernas como cuando hacíamos los tradicionales encogimientos en la escuela, asegura tu parte superior colocando tus manos debajo de tus glúteos. Y en vez de levantar los hombros mantén tus piernas derechas y llévalas hasta que estén perpendiculares al suelo. Hazlo 15 veces, descansa y luego repite.
Otro buen ejercicio para tus abdominales inferiores son las patadas de nadador. Recuéstate en el suelo y nuevamente coloca los brazos al lado del cuerpo colocando las manos debajo de los glúteos. Con las piernas derechas levántalas del suelo a unos 45 grados y haz como si estuvieras nadando subiendo y bajando las piernas, como dando patadas en el agua. Hazlo por 60-90 segundos, descansa y repite.
Si quieres saber más sobre como tener unos abdominales perfectos te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
De: Marcos López
Mucha gente se equivoca cuando hace encogimientos y terminan levantando el tren superior del suelo utilizando los flexores de las caderas en vez de los músculos abdominales. Para utilizar tus músculos abdominales debes concentrarte en acortar esta distancia. ¿Y cuál es la manera de acortar esa distancia y concentrarse en los abdominales? Este es un ejercicio simple que puedes agregar a tu entrenamiento para concentrarte en tus abdominales inferiores.
Primero, los encogimientos inversos. En vez de que alguien te sostenga las piernas como cuando hacíamos los tradicionales encogimientos en la escuela, asegura tu parte superior colocando tus manos debajo de tus glúteos. Y en vez de levantar los hombros mantén tus piernas derechas y llévalas hasta que estén perpendiculares al suelo. Hazlo 15 veces, descansa y luego repite.
Otro buen ejercicio para tus abdominales inferiores son las patadas de nadador. Recuéstate en el suelo y nuevamente coloca los brazos al lado del cuerpo colocando las manos debajo de los glúteos. Con las piernas derechas levántalas del suelo a unos 45 grados y haz como si estuvieras nadando subiendo y bajando las piernas, como dando patadas en el agua. Hazlo por 60-90 segundos, descansa y repite.
Si quieres saber más sobre como tener unos abdominales perfectos te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
De: Marcos López
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