Ejercicios con Peso Corporal Zaragoza Aragón
La mayoría de estos ejercicios descritos no requieren pesos, utilizarás tu peso corporal para realizar cada ejercicio y de esta manera tendrás un cuerpo atractivo y muscular...
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Ejercicios con Peso Corporal
De: Marcos Lopez
No te creas que estos ejercicios por el simple hecho de utilizar tu peso corporal sean fáciles de realizar, pruébalos y verás que no hay nada más lejos de la realidad.
Completa tantas repeticiones como puedas por cada ejercicio tres veces a la semana y tendrás un cuerpo que será como un imán para las mujeres en muy, pero muy poco tiempo.
Brazos
Si tienes acceso a unas barras paralelas (si, las mismas que usan los gimnastas) utilízalas para realizar fondos. Esto tonificará tu pecho, tus tríceps y tu espalda. Y no te preocupes si no puedes hacer más de tres al principio, mucha gente encuentra este ejercicio muy exigente. Si no puedes hacer el ejercicio completo, hacerlo de manera parcial hasta que tengas más fuerza hará maravillar también, por lo tanto no dejes de hacerlo. ¿No tienes acceso a unas barras paralelas? Coloca dos sillas iguales juntas en tu casa, coloca tus manos en el respaldar de cada una y haz los fondos de esta manera. Para los bíceps, las dominadas serán tu mejor apuesta. Utiliza una barra en el gimnasio, compra una para poner en la puerta de tu casa o visita un parque donde encontrarás muchas cosas de utilidad (barras, barras paralelas, etc.)
Abdominales
Otra de las razones por las que deberías invertir en una barra hogareña, ésta puede darte uno de los ejercicios abdominales más efectivos que existen. Agarra la barra con las dos manos y deja tus piernas colgando. Eleva las rodillas hasta el pecho, encogiendo tu cuerpo tan rápido como puedas en cada repetición. Desciende tus piernas hasta que tu cuerpo esté derecho otra vez, esa es una repetición. A diferencia de los encogimientos tradicionales, que requieren un pequeño rango de movimiento y sólo son efectivos si mantienes tus abdominales firmes a lo largo de todo el ejercicio, las elevaciones de piernas requieren que utilices más músculos en tu sección media, lo que significa que verás resultados más rápidamente. Hazlo sólo tres veces a la semana o estarás aumentando el riesgo de sobre entrenarte y de la fatiga.
Piernas
El mejor ejercicio para las piernas es la sentadilla. Y la cantidad de variaciones de este ejercicio son enormes. Simplemente párate frente a una mesa o una superficie que te de a la altura de la cintura y coloca una mano en ella para obtener soporte. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego regresa a la posición de parado, esa es una repetición. Mantén siempre tu tren superior (tu torso) en línea recta. Estas sentadillas te darán un looks tonificado.
No te creas que estos ejercicios por el simple hecho de utilizar tu peso corporal sean fáciles de realizar, pruébalos y verás que no hay nada más lejos de la realidad.
Completa tantas repeticiones como puedas por cada ejercicio tres veces a la semana y tendrás un cuerpo que será como un imán para las mujeres en muy, pero muy poco tiempo.
Brazos
Si tienes acceso a unas barras paralelas (si, las mismas que usan los gimnastas) utilízalas para realizar fondos. Esto tonificará tu pecho, tus tríceps y tu espalda. Y no te preocupes si no puedes hacer más de tres al principio, mucha gente encuentra este ejercicio muy exigente. Si no puedes hacer el ejercicio completo, hacerlo de manera parcial hasta que tengas más fuerza hará maravillar también, por lo tanto no dejes de hacerlo. ¿No tienes acceso a unas barras paralelas? Coloca dos sillas iguales juntas en tu casa, coloca tus manos en el respaldar de cada una y haz los fondos de esta manera. Para los bíceps, las dominadas serán tu mejor apuesta. Utiliza una barra en el gimnasio, compra una para poner en la puerta de tu casa o visita un parque donde encontrarás muchas cosas de utilidad (barras, barras paralelas, etc.)
Abdominales
Otra de las razones por las que deberías invertir en una barra hogareña, ésta puede darte uno de los ejercicios abdominales más efectivos que existen. Agarra la barra con las dos manos y deja tus piernas colgando. Eleva las rodillas hasta el pecho, encogiendo tu cuerpo tan rápido como puedas en cada repetición. Desciende tus piernas hasta que tu cuerpo esté derecho otra vez, esa es una repetición. A diferencia de los encogimientos tradicionales, que requieren un pequeño rango de movimiento y sólo son efectivos si mantienes tus abdominales firmes a lo largo de todo el ejercicio, las elevaciones de piernas requieren que utilices más músculos en tu sección media, lo que significa que verás resultados más rápidamente. Hazlo sólo tres veces a la semana o estarás aumentando el riesgo de sobre entrenarte y de la fatiga.
Piernas
El mejor ejercicio para las piernas es la sentadilla. Y la cantidad de variaciones de este ejercicio son enormes. Simplemente párate frente a una mesa o una superficie que te de a la altura de la cintura y coloca una mano en ella para obtener soporte. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego regresa a la posición de parado, esa es una repetición. Mantén siempre tu tren superior (tu torso) en línea recta. Estas sentadillas te darán un looks tonificado.
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