Dieta Sedentaria Torre-Pacheco Murcia

Para que una mujer que casi no hace ejercicio o bien tiene poca actividad física, pierda peso sin pasar hambre.

Puedes elegir entre diversas alternativas de desayuno, media mañana, comida y cena. No debes saltarte ninguna comida y se tiene que respetar las reglas.

Reglas:

1. Las carnes tienen que ser blancas (pollo, pavo o pescado) y estar cocinadas a la plancha o al vapor.

2. Mezcla distintos tipos de verduras.

3. Consume legumbres pero no las acompañes con carne de cerdo ni embutidos.

4. Toma mucha fruta. Puedes comer plátano pero no más de 1 al día. Lo mejor son las manzanas, peras, naranjas y toronjas.

5. Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día.

6. Cambia todas tus bebidas por agua o bebidas de dieta.

7. Consume solo lácteos Light.

8. Evita las botanas y frituras.

9. No comas aderezos, ni mayonesa Light. Solo puedes utilizar una cucharada de aceite de oliva como máximo.

10. Evita los dulces y los helados.

11. Evita al máximo la carne de cordero, el arroz y la papa.

12. No comas viendo la televisión.

13. Puedes tomar te u otras hierbas y café, pero con endulzante artificial.

14. A media mañana o media tarde, cuando llegue el ataque de hambre, come un yogurt Light natural o de fruta.

15. No comas justo antes de irte a dormir. Que sea por lo menos una hora antes.

16. Camina más de lo que acostumbras.

17. Utiliza las escaleras normales, en lugar de eléctricas o elevadores.

18. No pienses todo el día en que estas a dieta porque es contraproducente.

19. No realices las compras cuando tengas hambre.

20. Si fallas un día, no te angusties y retoma la dieta el siguiente día.

Desayuno / Media mañana

Alternativa 1: Media taza de leche descremada o Light con media taza de café. Una rebanada de pan integral con una cucharada de mermelada de dieta. Un flan casero.

Alternativa 2: Un yogurt Light. Una manzana o una naranja.

Alternativa 3: Media taza de cereal con leche descremada o Light.

Comida / Cena:

Alternativa 1: 250gr de bistec a la plancha con ensalada. Una fruta.

Alternativa 2: Un filete de pescado a la plancha o al vapor con ensalada. Una fruta.

Alternativa 3: Un plato de legumbres (sin tallarines, ni carne). Una fruta.

Alternativa 4: Un plato de maíz cocido. Medio tomate. Una fruta.

Alternativa 5: Un plato de comida china sin arroz. Una fruta.

Alternativa 6: Un trozo mediano de pastel de verduras. Una porción de ensalada. Una fruta.

Alternativa 7: Un plato vegetariano (ejemplo: un plato con verduras y huevo duro). Una fruta.

Esta dieta se puede realizar por tiempo indefinido o hasta que logres llegar a tu peso ideal. Con ella se puede perder 1 kilo por semana.

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