Dieta Familiar Madrid Madrid

Es importante seguir las siguientes recomendaciones:

• Consumir como mínimo una cucharada sopera de aceite al día
• Come mucha verdura y alimento crudo en ensalada o fruta a diario
• Consume a diario yogurt y queso, descremado o Light
• Suprime totalmente el azúcar, puedes endulzar con endulcolorantes artificiales
• Bebe a diario un litro y medio de agua, preferiblemente en infusión o caldo vegetal. Puedes empezar el día bebiendo un vaso de un depurativo, diurético y mineralizante
• caldo con limón
• cocinado así: hierve una cebolla, 50gr de apio y cuatro ramas de perejil en un litro de agua sin sal durante 20 minutos. Guarda el caldo en la nevera y toma un vaso añadiendo el jugo de medio limón recién exprimido.
• Las raciones tienen que ser normales, sin pasarse.
• Añade a cada desayuno y comida un café o infusión.

Menú semanal:

Lunes

Desayuno:
Queso
20gr de jamón
Un kiwi
Un yogurt natural

Comida:

Ensalada completa
Pollo
Almendras

Cena:

Crema de calabacitas
Mejillones al vapor
Yogurt natural Light

Martes:

Desayuno:

Queso
Medio tomate con atún en aceite
Un yogurt natural

Comida:

Espárragos con aceite de oliva o una cucharada de mayonesa
Lomo de cerdo, ternera o cordero a la plancha, acompañado de champiñones
20 almendras

Cena:

Crema de calabacita
Gambas o camarones a la plancha o hervidos, acompañados con lechuga
Yogurt natural.

Miércoles:

Desayuno:

Tortilla de espinacas (huevo y espinacas crudas)
Zanahorias
Un yogurt natural

Comida:

Verduras del tiempo (alubias verdes, zanahorias, espinacas frescas cebolla) Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.
Pescado a la plancha
Yogurt natural

Cena:

Ensalada variada
Pescado, pollo o atún
Un trozo de piña natural

Jueves:

Desayuno:

Queso
Un yogurt natural
Fresas o frutillas

Comida:

Champiñones salteados con ajo y perejil
Filetes (res, pavo, pollo, pescado) a la plancha con pimientos asados
20 almendras

Cena:

Lechuga, con anchoas o atún
Tortilla de verduras (huevo con verdura cocida y sal al gusto)
Un yogurt natural Light

Viernes:

Desayuno:

Queso
2 rebanadas de pan tostado integral
Un kiwi

Comida:

Tomates con queso fresco aliñados con aceite de oliva y orégano
Pescado a la plancha
Fresas o frutillas

Cena:

Pimiento, berenjena y cebolla asados al horno
Pescado a la plancha, al horno o hervido
Un yogurt Light

Sábado:

Desayuno:

Dos rebanadas de pan tostado integral
Jamón de pavo
Un yogurt natural

Comida:

Alcachofas al horno con un picadillo de ajo, perejil y jamón
Pescado a la plancha o al vapor acompañado con zanahoria rallada
Un trozo de piña natural

Cena:

Judías (frijoles, alubias, habichuelas) con tomate
Atún o pecado y surimi
Yogurt con fresas o piña natural

Domingo:

Un yogurt natural
Una pieza de fruta
Queso

Comida:

Una taza de caldo con tozos de pollo y queso rallado
Un filete (res, pavo, pescado, pollo) a la plancha acompañado con tomates al horno como guarnición
Fresas

Cena:

Crema o puré de verduras
Atún o pescado
Manzana al horno o hervida.

Duración: El tiempo que desees
Peso perdido: Si no estás en tu peso ideal, perderás el superfluo.

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