¿Cómo Mejorar tu Memoria? Cieza Murcia
Te ha pasado algún vez que vas al supermercado a comprar y olvidas la lista en casa y no recuerdas nada de lo que estaba escrito en ella, eso es porque estás teniendo problemas con tu memoria. Aquí te decimos cómo mejorar la memoria...
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¿Cómo Mejorar tu Memoria?
Trata de memorizar qué es lo que estabas haciendo cuando te enteraste de que las Torres Gemelas de Nueva York se habían desplomado. Ahora intentar recordar qué comiste hace justo una semana. Lo primero sucedió el 11 de septiembre de 2001; de lo segundo sólo han pasado siete días. Sin embargo es poco probable que te hayas acordado del menú.
¿Por qué sucede esto? La memoria es muy selectiva y prefiere guardar lo nuevo, lo interesante o lo emotivo antes que algo rutinario y cotidiano. Por eso, seguramente recordarás cómo fue tu primer beso, pero no qué ropa te pusiste ayer.
Sólo siete elementos
Haz un pequeño experimento. Lee detenidamente la siguiente secuencia de letras tres veces seguidas: JOZYHKRHVEAQPSTW.
Ahora aparta la vista y trata de escribirla en un papel. ¿Cuántas has sido capaz de retener? lo más probable es que no hayas sido capaz de apuntar correctamente más allá de la séptima letra. La memoria a corto plazo sólo es capaz de retener una media de diez elementos.
Sin embargo, para desenvolvernos en nuestra vida cotidiana conviene recordar más cifras (nuestro DNI, teléfonos o fechas) ¿Qué trucos puedes utilizar para guardar todos estos números sin sentido?
- Divide y agrupa: cuando alguien te da su número de teléfono ¿Cómo lo memorizas? Resulta mucho más fácil acordarse del número 682456114 en bloques de tres en tres que número a número
- Establece un paralelismo: recordar un año, por ejemplo, 1982, es más sencillo si lo asocias a un evento relevante. Ese año se celebró en España en Mundial de Fútbol.
¿Eres capaz de acordarte de algo de 1989? Seguro que puedes decir algo de 1992
- Recurre a las matemáticas: la cifra 361224 es más fácil de memorizar si lo haces de la siguiente forma: 6 es el doble de 3; 12 el de 6 y 24 el doble de 12. De esta forma, basta acordarse del primero e ir multiplicando por dos el número anterior para obtener la cifra completa
Dieta para recordar
Si cada día te cuesta más recordar cosas que antes no te suponían ningún esfuerzo, es posible que tengas alguna carencia en tu alimentación. Son imprescindibles para tu memoria:
- Vitamina A: presente en vegetales verdes (espinacas o guisantes)
- Vitamina C: no te fallará si consumes naranjas o limones
- Vitamina E: Adereza tus ensaladas con aceite de oliva y cocina con él, pero procura no utilizar mucha cantidad para freír
- Ácido graso Omega 3: también ayuda a reducir el colesterol. Puedes suplir su carencia consumiendo pescado azul (sardinas, por ejemplo)
- Fibra: come pan integral o de soja y procura escoger alimentos ricos en fibra como las legumbres
- Carne de ternera: conviene evitar las grasas, pero no prescindas de la carne. La más recomendable para reforzar la memoria es la de ternera.
¿Por qué sucede esto? La memoria es muy selectiva y prefiere guardar lo nuevo, lo interesante o lo emotivo antes que algo rutinario y cotidiano. Por eso, seguramente recordarás cómo fue tu primer beso, pero no qué ropa te pusiste ayer.
Sólo siete elementos
Haz un pequeño experimento. Lee detenidamente la siguiente secuencia de letras tres veces seguidas: JOZYHKRHVEAQPSTW.
Ahora aparta la vista y trata de escribirla en un papel. ¿Cuántas has sido capaz de retener? lo más probable es que no hayas sido capaz de apuntar correctamente más allá de la séptima letra. La memoria a corto plazo sólo es capaz de retener una media de diez elementos.
Sin embargo, para desenvolvernos en nuestra vida cotidiana conviene recordar más cifras (nuestro DNI, teléfonos o fechas) ¿Qué trucos puedes utilizar para guardar todos estos números sin sentido?
- Divide y agrupa: cuando alguien te da su número de teléfono ¿Cómo lo memorizas? Resulta mucho más fácil acordarse del número 682456114 en bloques de tres en tres que número a número
- Establece un paralelismo: recordar un año, por ejemplo, 1982, es más sencillo si lo asocias a un evento relevante. Ese año se celebró en España en Mundial de Fútbol.
¿Eres capaz de acordarte de algo de 1989? Seguro que puedes decir algo de 1992
- Recurre a las matemáticas: la cifra 361224 es más fácil de memorizar si lo haces de la siguiente forma: 6 es el doble de 3; 12 el de 6 y 24 el doble de 12. De esta forma, basta acordarse del primero e ir multiplicando por dos el número anterior para obtener la cifra completa
Dieta para recordar
Si cada día te cuesta más recordar cosas que antes no te suponían ningún esfuerzo, es posible que tengas alguna carencia en tu alimentación. Son imprescindibles para tu memoria:
- Vitamina A: presente en vegetales verdes (espinacas o guisantes)
- Vitamina C: no te fallará si consumes naranjas o limones
- Vitamina E: Adereza tus ensaladas con aceite de oliva y cocina con él, pero procura no utilizar mucha cantidad para freír
- Ácido graso Omega 3: también ayuda a reducir el colesterol. Puedes suplir su carencia consumiendo pescado azul (sardinas, por ejemplo)
- Fibra: come pan integral o de soja y procura escoger alimentos ricos en fibra como las legumbres
- Carne de ternera: conviene evitar las grasas, pero no prescindas de la carne. La más recomendable para reforzar la memoria es la de ternera.
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