Cómo Fortalecer la Autoestima Madrid Madrid
Disposición al cambio, compromiso hacia uno mismo, constancia y práctica son requisitos necesarios para potenciar nuestro autoconcepto. Si desea continuar leyendo sobre este artículo pulse aquí...
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Cómo Fortalecer la Autoestima
Acostumbrados a ver sólo nuestros defectos, supone un gran esfuerzo, pero tres expertos nos convencen de que cambiar es posible, si queremos. Ellos nos dan las pautas, el trabajo nos queda a nosotros.
Quien ha aprendido a vivir con una autoestima baja, con todos sus “efectos secundarios”, puede aprender a vivir con un buen autoconcepto de sí mismo. “La autoestima se compone de la suma de rasgos positivos y negativos que nos reconocemos y el valor que les otorgamos –recuerda Fátima Parra, psicopedagoga y directora de Cebiem (Centro de Bienestar Emocional)–. Si cambia nuestra manera de vernos y aprendemos a otorgarnos más valor a las cualidades que a los defectos, mejorará nuestra autoestima”. Sin duda, no es tarea fácil, requiere disposición al cambio, compromiso con nosotros mismos y constancia pero, como señala Fidel Delgado, psicólogo clínico, especialista en psicología hospitalaria y profesor del Centro Abierto Tomillo, “invertir en autoestima es una inversión muy rentable”.
Tres expertos, Fátima Parra, Fidel Delgado y Sonia Martínez, psicóloga experta en Inteligencia Emocional, nos ayudan a revisar el concepto sobre nosotros mismos.
¿Dispuestos al cambio?
Para Fátima Parra, lo primero que tenemos que hacer es estar dispuestos a cambiar: “Si queremos cambiar, debemos empezar por reconocer que necesitamos hacerlo, buscar ayuda para cambiar, elaborar un plan y realizarlo observando nuestros progresos”. En el momento en que seamos conscientes de la necesidad de cambiar ya lo estaremos haciendo. “Detectar inquietud respecto a la autoestima, notarte incómodo es el principio de la curación –señala Fidel Delgado– porque la incomodidad nos hace movernos”.
Autoelogios
Premiarnos y felicitarnos por nuestros logros no tiene por qué significar egoísmo. Parra invita a “practicar los autoelogios cada vez que conseguimos algún objetivo con frases como “Estoy satisfecho de cómo lo he llevado a cabo” o “Cada vez lo domino más”. “Al final del día debemos de ser conscientes de lo que hemos hecho bien y alegrarnos por ello. Si lo hacemos con los seres queridos, ¿por qué no con nosotros mismos?”, acompaña Sonia Martínez.
Hacer autoinformes
La mejor forma de ser conscientes de nuestros éxitos y valorarlos es escribirlos, lo que nos obliga a recapacitar. Parra aconseja apuntar en una libreta las cosas buenas que nos pasen cada día, como conseguir que nuestro jefe nos felicite o que nuestro hijo nos dé un beso.
Fuera emociones negativas
Delgado invita también a apuntarse las cosas positivas porque “hay gente que sólo se fija en lo que le falta y no se da cuenta de lo que tiene. Los autoinformes son muy importantes, ver qué tipo de información nos damos. Si sólo pensamos en aquello de lo que carecemos, tendremos una imagen muy carencial. Cuando tenemos conciencia de haberlo pasado muy mal, si nos centramos sólo en eso, nos centramos en lo tóxico”. Hay que aprender a mirar los fracasos sin miedo y sacar el aprendizaje que tiene la experiencia, aunque haya sido desagradable. Como recuerda, “la autoexigencia limita una autoestima que debe tener como componente la ternura, la aceptación del sí”.
Tendemos a aumentar nuestros fracasos y disminuir los éxitos, pero debemos reconocer nuestros méritos y agradecer los elogios de los demás. Por eso, para huir de las emociones negativas, Delgado aconseja “cultivar la gratitud. Dejas de seleccionar la parte negativa en cuanto empiezas a dar gracias a ti y a los demás”. Sonia Martínez destaca la importancia de “vivir con gratitud. La mayor parte de nuestros pensamientos lo ocupa un 10 por ciento que no tenemos y no el 90 por ciento que tenemos, como una sonrisa o un recuerdo”.
Revisar etiquetas
Para conocernos y poder quitarnos esas emociones negativas es importante, recuerda Fidel Delgado, conocer las etiquetas que los demás nos han puesto: “¿Lo que pienso de mí es, en realidad, mío o me lo han encasquetado los demás?”.
Sentirse contento
Otra fórmula contra las emociones negativas es “aprender a generar emociones positivas buscando situaciones que nos resulten gratificantes –considera Fátima Parra–. Sentirse contento, además de ser placentero, tiene un efecto positivo sobre cómo me evalúo a mí mismo”.
Darse cuenta
“Practicar el darse cuenta, el ser consciente de nosotros mismos, es la parte más difícil de la autoestima –indica Delgado–. Es fundamental darse cuenta de qué nos mueve, de qué estamos buscando. A mí me gusta hacer un juego de palabras en el que digo que mis “pensa-mientos” surgen muchas veces cuando mi mente me miente; debajo están mis “senti-mientos” que, a veces, tampoco son de fiar porque están tapando los “senti-ciertos”. Si fuera capaz de percibir lo que de verdad ocurre en mí estaría en contacto con mis auténticas necesidades”.
Buscar nuestras virtudes
La baja autoestima nos hace filtrar sólo lo negativo y no ver nada positivo de lo que hacemos. Es muy importante conocer nuestras virtudes, que todos tenemos. Parra propone como ejercicio pensar todas las cosas que han supuesto un reto a lo largo de nuestra vida y han salido bien; desde aprender a montar en bicicleta hasta el primer día de trabajo. ¿Qué necesitamos para conseguirlo? ¿Esfuerzo, constancia, serenidad, ternura…? Son muchas las capacidades que tenemos.
Ser realista
Las demás personas son como nosotros, con sus éxitos y fracasos. Aceptarlo es un gran paso porque, como recuerda Martínez, “igual que a nosotros no nos caen bien todos, debemos reconocer el derecho de los demás a no gustarles. Nosotros también tenemos derecho a escucharles y rechazarles con asertividad”. “Tampoco tenemos que compararnos con los demás –continúa–, sino con nosotros mismos y preguntarnos:
¿Estoy haciendo progresos?”.
¿Ser o estar?
Para Delgado, “contra una autoestima realista está el uso del verbo ser, que ya hace de una manera: soy tonto, feo o inútil; si pongo “estoy” me permito “hoy estoy un poco…, ayer estuve… o mañana estaré…”.
Quitarse los "debería de"
Ponernos obligaciones con “debería de estar más delgado o trabajar más” sólo provoca presión, angustia y sentimientos de culpabilidad. Fátima Parra invita a sustituir los “debería de” o “tengo que” por “me conviene”, “me gustaría” o “preferiría”. Fidel Delgado, sin embargo, matiza: “Hay que analizar de dónde proceden los ‘debería de’. Si te los han inyectado los demás es como si te hubiesen inoculado un virus para hacerte dependiente; si el ‘debería de’ te lo pide, por ejemplo, tu organismo porque necesita descansar, entonces debemos satisfacerlo. Me doy la norma a mí y ahora”.
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Quien ha aprendido a vivir con una autoestima baja, con todos sus “efectos secundarios”, puede aprender a vivir con un buen autoconcepto de sí mismo. “La autoestima se compone de la suma de rasgos positivos y negativos que nos reconocemos y el valor que les otorgamos –recuerda Fátima Parra, psicopedagoga y directora de Cebiem (Centro de Bienestar Emocional)–. Si cambia nuestra manera de vernos y aprendemos a otorgarnos más valor a las cualidades que a los defectos, mejorará nuestra autoestima”. Sin duda, no es tarea fácil, requiere disposición al cambio, compromiso con nosotros mismos y constancia pero, como señala Fidel Delgado, psicólogo clínico, especialista en psicología hospitalaria y profesor del Centro Abierto Tomillo, “invertir en autoestima es una inversión muy rentable”.
Tres expertos, Fátima Parra, Fidel Delgado y Sonia Martínez, psicóloga experta en Inteligencia Emocional, nos ayudan a revisar el concepto sobre nosotros mismos.
¿Dispuestos al cambio?
Para Fátima Parra, lo primero que tenemos que hacer es estar dispuestos a cambiar: “Si queremos cambiar, debemos empezar por reconocer que necesitamos hacerlo, buscar ayuda para cambiar, elaborar un plan y realizarlo observando nuestros progresos”. En el momento en que seamos conscientes de la necesidad de cambiar ya lo estaremos haciendo. “Detectar inquietud respecto a la autoestima, notarte incómodo es el principio de la curación –señala Fidel Delgado– porque la incomodidad nos hace movernos”.
Autoelogios
Premiarnos y felicitarnos por nuestros logros no tiene por qué significar egoísmo. Parra invita a “practicar los autoelogios cada vez que conseguimos algún objetivo con frases como “Estoy satisfecho de cómo lo he llevado a cabo” o “Cada vez lo domino más”. “Al final del día debemos de ser conscientes de lo que hemos hecho bien y alegrarnos por ello. Si lo hacemos con los seres queridos, ¿por qué no con nosotros mismos?”, acompaña Sonia Martínez.
Hacer autoinformes
La mejor forma de ser conscientes de nuestros éxitos y valorarlos es escribirlos, lo que nos obliga a recapacitar. Parra aconseja apuntar en una libreta las cosas buenas que nos pasen cada día, como conseguir que nuestro jefe nos felicite o que nuestro hijo nos dé un beso.
Fuera emociones negativas
Delgado invita también a apuntarse las cosas positivas porque “hay gente que sólo se fija en lo que le falta y no se da cuenta de lo que tiene. Los autoinformes son muy importantes, ver qué tipo de información nos damos. Si sólo pensamos en aquello de lo que carecemos, tendremos una imagen muy carencial. Cuando tenemos conciencia de haberlo pasado muy mal, si nos centramos sólo en eso, nos centramos en lo tóxico”. Hay que aprender a mirar los fracasos sin miedo y sacar el aprendizaje que tiene la experiencia, aunque haya sido desagradable. Como recuerda, “la autoexigencia limita una autoestima que debe tener como componente la ternura, la aceptación del sí”.
Tendemos a aumentar nuestros fracasos y disminuir los éxitos, pero debemos reconocer nuestros méritos y agradecer los elogios de los demás. Por eso, para huir de las emociones negativas, Delgado aconseja “cultivar la gratitud. Dejas de seleccionar la parte negativa en cuanto empiezas a dar gracias a ti y a los demás”. Sonia Martínez destaca la importancia de “vivir con gratitud. La mayor parte de nuestros pensamientos lo ocupa un 10 por ciento que no tenemos y no el 90 por ciento que tenemos, como una sonrisa o un recuerdo”.
Revisar etiquetas
Para conocernos y poder quitarnos esas emociones negativas es importante, recuerda Fidel Delgado, conocer las etiquetas que los demás nos han puesto: “¿Lo que pienso de mí es, en realidad, mío o me lo han encasquetado los demás?”.
Sentirse contento
Otra fórmula contra las emociones negativas es “aprender a generar emociones positivas buscando situaciones que nos resulten gratificantes –considera Fátima Parra–. Sentirse contento, además de ser placentero, tiene un efecto positivo sobre cómo me evalúo a mí mismo”.
Darse cuenta
“Practicar el darse cuenta, el ser consciente de nosotros mismos, es la parte más difícil de la autoestima –indica Delgado–. Es fundamental darse cuenta de qué nos mueve, de qué estamos buscando. A mí me gusta hacer un juego de palabras en el que digo que mis “pensa-mientos” surgen muchas veces cuando mi mente me miente; debajo están mis “senti-mientos” que, a veces, tampoco son de fiar porque están tapando los “senti-ciertos”. Si fuera capaz de percibir lo que de verdad ocurre en mí estaría en contacto con mis auténticas necesidades”.
Buscar nuestras virtudes
La baja autoestima nos hace filtrar sólo lo negativo y no ver nada positivo de lo que hacemos. Es muy importante conocer nuestras virtudes, que todos tenemos. Parra propone como ejercicio pensar todas las cosas que han supuesto un reto a lo largo de nuestra vida y han salido bien; desde aprender a montar en bicicleta hasta el primer día de trabajo. ¿Qué necesitamos para conseguirlo? ¿Esfuerzo, constancia, serenidad, ternura…? Son muchas las capacidades que tenemos.
Ser realista
Las demás personas son como nosotros, con sus éxitos y fracasos. Aceptarlo es un gran paso porque, como recuerda Martínez, “igual que a nosotros no nos caen bien todos, debemos reconocer el derecho de los demás a no gustarles. Nosotros también tenemos derecho a escucharles y rechazarles con asertividad”. “Tampoco tenemos que compararnos con los demás –continúa–, sino con nosotros mismos y preguntarnos:
¿Estoy haciendo progresos?”.
¿Ser o estar?
Para Delgado, “contra una autoestima realista está el uso del verbo ser, que ya hace de una manera: soy tonto, feo o inútil; si pongo “estoy” me permito “hoy estoy un poco…, ayer estuve… o mañana estaré…”.
Quitarse los "debería de"
Ponernos obligaciones con “debería de estar más delgado o trabajar más” sólo provoca presión, angustia y sentimientos de culpabilidad. Fátima Parra invita a sustituir los “debería de” o “tengo que” por “me conviene”, “me gustaría” o “preferiría”. Fidel Delgado, sin embargo, matiza: “Hay que analizar de dónde proceden los ‘debería de’. Si te los han inyectado los demás es como si te hubiesen inoculado un virus para hacerte dependiente; si el ‘debería de’ te lo pide, por ejemplo, tu organismo porque necesita descansar, entonces debemos satisfacerlo. Me doy la norma a mí y ahora”.
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