Brazos y Piernas de Acero Lorca Murcia
La parte de atrás de los brazos es la primera que delata la edad y la celulitis en las piernas suele ser muy evidente. Es hora de ir al gimnacio y ejercitar las extremidades para lucir un cuerpo bello y joven...
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Brazos y Piernas de Acero
En forma
Si la próxima Navidad quieres ponerte tirantes, empieza a entrenar ¡ya!
PASO 1. “Siéntate con la espalda recta y metiendo tripa. Pon el brazo como yo y tira la pesa hacia el techo, con el codo mirando también hacia arriba. Tienes que mantenerlo fijo”, explica María José Lara, monitora de Body Factory Guadalajara. “Es importante controlar la bajada, que sea suave”.
Para potenciarlo: Usa una pesa mayor.
PASO 2. “Colócate con la espalda firme, las rodillas abiertas a la altura de las caderas y ligeramente flexionadas. Ponte como yo, con el codo a la altura del hombro (cuidado, no subas el hombro) y extiende el antebrazo alejando la mano del cuerpo todo lo que puedas”, explica María José.
Para potenciarlo: Apóyate en una silla e inclina tu cuerpo al lado contrario del que estés trabajando.
PASO 3. “Túmbate en un banco, en la cama o en el suelo y pega la espalda totalmente. Coge unas pesas de 1,5 a 3 kilos. Con los codos mirando al techo, estira los antebrazos y baja controlando que la mancuerna vaya hacia el hombro”.
Para potenciarlo: Sube en cuatro fases, descansando tres veces, y baja en una sola vez pero con suavidad.
PIERNAS FIRMES.
“Para mí es muy fácil mantenerme en forma. Como mi novio es entrenador personal, me pone tablas de ejercicios para que vaya al gimnasio tres veces por semana”, afirma María José Suárez. Las pesas son muy efectivas, sobre todo para definir bien los músculos. Aunque, si te sobran unos kilos, también sirven para adelgazar.
Textos: Gimnasio responsable: Body Factory Guadalajara (tel. 949 24 74 21).
Foto: Fernando Roi
Si la próxima Navidad quieres ponerte tirantes, empieza a entrenar ¡ya!
PASO 1. “Siéntate con la espalda recta y metiendo tripa. Pon el brazo como yo y tira la pesa hacia el techo, con el codo mirando también hacia arriba. Tienes que mantenerlo fijo”, explica María José Lara, monitora de Body Factory Guadalajara. “Es importante controlar la bajada, que sea suave”.
Para potenciarlo: Usa una pesa mayor.
PASO 2. “Colócate con la espalda firme, las rodillas abiertas a la altura de las caderas y ligeramente flexionadas. Ponte como yo, con el codo a la altura del hombro (cuidado, no subas el hombro) y extiende el antebrazo alejando la mano del cuerpo todo lo que puedas”, explica María José.
Para potenciarlo: Apóyate en una silla e inclina tu cuerpo al lado contrario del que estés trabajando.
PASO 3. “Túmbate en un banco, en la cama o en el suelo y pega la espalda totalmente. Coge unas pesas de 1,5 a 3 kilos. Con los codos mirando al techo, estira los antebrazos y baja controlando que la mancuerna vaya hacia el hombro”.
Para potenciarlo: Sube en cuatro fases, descansando tres veces, y baja en una sola vez pero con suavidad.
PIERNAS FIRMES.
“Para mí es muy fácil mantenerme en forma. Como mi novio es entrenador personal, me pone tablas de ejercicios para que vaya al gimnasio tres veces por semana”, afirma María José Suárez. Las pesas son muy efectivas, sobre todo para definir bien los músculos. Aunque, si te sobran unos kilos, también sirven para adelgazar.
Textos: Gimnasio responsable: Body Factory Guadalajara (tel. 949 24 74 21).
Foto: Fernando Roi
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