Bajar la Barriga: Rutina de Ejercicios de 10 Minutos Madrid Madrid
¿Está buscando cambiar la figura de su cuerpo o tratando de adelgazar la barriga sin la necesidad de ir a un gimnasio? Si así es, intente esta rutina de ejercicios cardiovasculares que sólo tomará 10 minutos para completarla...
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Bajar la Barriga: Rutina de Ejercicios de 10 Minutos
Con esta rutina de 10 minutos usted puede quemar alrededor de 150 calorías.
Los primeros 2 minutos de esta rutina: brincar cuica o cuerda - Comience por ejecutar 2 saltos por cada vuelta de la cuerda. Para seguridad: Utilice una cuerda de tamaño correcto para usted y siempre caiga suavemente sobre la bola de su pie (es la parte de arriba de su pie cerca de los dedos). Mantenga en su mente el pensamiento: “estoy adelgazando”.
Minutos 2 a 3: De sentadilla a lagartija (push-up). En este ejercicio debe estar de pie relajado con los brazos extendidos hacia abajo como normalmente estamos de pie. Baje su cuerpo haciendo una sentadilla hasta que sus muslos queden paralelos con el suelo. Luego, póngase en la posición de lagartija (push-up) y haga una repetición de lagartija. Rápidamente póngase de pie y comience de nuevo con la sentadilla. Manténgase repitiendo: “la grasa se desvanece”.
Minutos 3 a 4: Brincar cuica o cuerda nuevamente. Esta vez un solo brinco por cada vuelta de la cuerda. Manténgase repitiendo: “así voy a adelgazar mi barriga”.
Minutos 4 a 5: Nuevamente, de sentadilla a lagartija, pero esta vez añadiremos el “tablón lateral”. Luego de hacer la sentadilla y la lagartija, estando en la posición de lagartija con su cuerpo extendido y levantado por sus brazos, gire su cuerpo hacia la izquierda elevando su brazo izquierdo en forma recta hacia el techo y el pie izquierdo que quede sobre su pie derecho. Quedará en forma de cruz en el suelo con un brazo elevando su cuerpo del suelo y gire su cabeza también hacia el techo. Mantenga firme esta postura por 1 segundo y vuelva a la posición de lagartija. Ahora repita el mismo proceso para el lado derecho. Una vez hecho con el lado izquierdo y derecho, vuelva a la posición original (de pie) para comenzar nuevamente con la sentadilla. Manténgase pensando: “adiós barriga”.
Minutos 5 a 6: Brincar cuica o cuerda. Lo mismo que los minutos 3 a 4. Manténgase pensando: “adelgazar barriga”.
Minutos 6 a 7: Nuevamente, de sentadilla a lagartija. Pero esta vez cuando llegue a la posición de lagartija y haya ejecutado una repetición de lagartija, levante el pie izquierdo hacia el techo a una distancia de alrededor de ½ metro el pie izquierdo del derecho. Aguante la posición por 1 segundo y haga lo mismo con el otro pie. Luego, de haber ejecutado esto con ambos pies, vuelva a la posición original de pie para comenzar nuevamente con la sentadilla.
Minutos 7 a 8: Brincar cuica o cuerda. Lo mismo que en los minutos 3 a 4.
Minutos 8 a 9: Nuevamente, de sentadilla a lagartija. Pero esta vez cuando llegue a la posición de lagartija y haya ejecutado la repetición, debe trotar en el mi...
De: Frank Bowell
Los primeros 2 minutos de esta rutina: brincar cuica o cuerda - Comience por ejecutar 2 saltos por cada vuelta de la cuerda. Para seguridad: Utilice una cuerda de tamaño correcto para usted y siempre caiga suavemente sobre la bola de su pie (es la parte de arriba de su pie cerca de los dedos). Mantenga en su mente el pensamiento: “estoy adelgazando”.
Minutos 2 a 3: De sentadilla a lagartija (push-up). En este ejercicio debe estar de pie relajado con los brazos extendidos hacia abajo como normalmente estamos de pie. Baje su cuerpo haciendo una sentadilla hasta que sus muslos queden paralelos con el suelo. Luego, póngase en la posición de lagartija (push-up) y haga una repetición de lagartija. Rápidamente póngase de pie y comience de nuevo con la sentadilla. Manténgase repitiendo: “la grasa se desvanece”.
Minutos 3 a 4: Brincar cuica o cuerda nuevamente. Esta vez un solo brinco por cada vuelta de la cuerda. Manténgase repitiendo: “así voy a adelgazar mi barriga”.
Minutos 4 a 5: Nuevamente, de sentadilla a lagartija, pero esta vez añadiremos el “tablón lateral”. Luego de hacer la sentadilla y la lagartija, estando en la posición de lagartija con su cuerpo extendido y levantado por sus brazos, gire su cuerpo hacia la izquierda elevando su brazo izquierdo en forma recta hacia el techo y el pie izquierdo que quede sobre su pie derecho. Quedará en forma de cruz en el suelo con un brazo elevando su cuerpo del suelo y gire su cabeza también hacia el techo. Mantenga firme esta postura por 1 segundo y vuelva a la posición de lagartija. Ahora repita el mismo proceso para el lado derecho. Una vez hecho con el lado izquierdo y derecho, vuelva a la posición original (de pie) para comenzar nuevamente con la sentadilla. Manténgase pensando: “adiós barriga”.
Minutos 5 a 6: Brincar cuica o cuerda. Lo mismo que los minutos 3 a 4. Manténgase pensando: “adelgazar barriga”.
Minutos 6 a 7: Nuevamente, de sentadilla a lagartija. Pero esta vez cuando llegue a la posición de lagartija y haya ejecutado una repetición de lagartija, levante el pie izquierdo hacia el techo a una distancia de alrededor de ½ metro el pie izquierdo del derecho. Aguante la posición por 1 segundo y haga lo mismo con el otro pie. Luego, de haber ejecutado esto con ambos pies, vuelva a la posición original de pie para comenzar nuevamente con la sentadilla.
Minutos 7 a 8: Brincar cuica o cuerda. Lo mismo que en los minutos 3 a 4.
Minutos 8 a 9: Nuevamente, de sentadilla a lagartija. Pero esta vez cuando llegue a la posición de lagartija y haya ejecutado la repetición, debe trotar en el mi...
De: Frank Bowell
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