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Si tu meta es adelgazar abdomen y tener una zona media plana, la primera cosa que necesitas es eliminar las capas de grasa que están encima de tu abdomen y aquí te diremos como lo puedes hacer...
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Adelgazar Abdomen
De: Melissa Barrantes
La forma más efectiva es con una combinación de ejercicios de fuerza (con un enfoque extra en la sección media), ejercicio cardiovascular (de corta duración pero extenuantes), y un nivel estable de azúcar (te ayuda a mantener sin grasa adicional y facilita que tu cuerpo use la grasa como combustible, y se queme).
1. Entrenamientos progresivos enfocados en fuerza
La función principal de los músculos abdominales es la flexibilidad de tu torso hacia delante. Sin embargo hay músculos para mover el torso a los lados y rotar el torso. Probablemente veas a las personas haciendo cientos de abdominales. Si quieres fortalecer tu estómago necesitas introducir ejercicios hacia delante, hacia los lados y de rotación. Los abdominales son músculos como todos los otros, y deben ser trabajados 3 veces por semana. Si quieres trabajarlos progresivamente, trabájalos más duro cada vez. Sin embargo recuerda que no sólo es importante enfocarse en dicha área, si trabajas todo tu cuerpo y haces músculo, vas a acelerar tu metabolismo y quemarás grasa las 24 horas del día. Los ejercicios en la zona media deben ser complementarios para tu rutina de pesas (abajo te recomiendo dónde puedes encontrar la mejor rutina disponible).
2. Ejercicios cardiovasculares en periodos cortos pero con mucha intensidad para acelerar tu metabolismo.
Los ejercicios de cardio son muy importantes, porque hechos de manera correcta pueden acelerar tu metabolismo de 4-24 veces más. Eso significa que serás menos propenso a guardar calorías como grasa por tu elevado metabolismo. Además quemarás todo el exceso de grasa en tu cuerpo. Te daré los intervalos en los cuales podrás hacer ejercicios cardiovasculares para quemar más grasa:
∗ Calienta de 2 – 5 minutos suavemente.
∗ 30 segundos de trabajo duro (lo más duro posible)
∗ 1 minuto de trabajo moderado (para tomar aliento)
∗ Repite el proceso 6 – 10 veces y luego enfríate de 2 – 5 minutos de manera suave.
3. Nivel azúcar estable es la clave.
Lo más importante para adelgazar abdomen, está en estabilizar el azúcar de tu sangre. Esto es por mucho el factor más relevante cuando necesitamos quitar ese exceso de grasa. Para lograrlo debemos alimentar el cuerpo frecuentemente, cada 2 – 3 horas. La clave es darle a tu cuerpo lo único que necesita en ese momento. Tu cuerpo quema calorías 24 horas al día, entonces ¿porque habría que alimentarlo una o dos veces al día? Dale a tu cuerpo el combustible que necesita: vegetales, frutas, nueces, granos enteros, y proteínas limpias (pollo, pescado, huevos).
Muchas personas están enganchadas en cuánta grasa tiene la comida, o cuán saludable si es la comida que vas a comerte. Calorías son calorías, sin impor...
La forma más efectiva es con una combinación de ejercicios de fuerza (con un enfoque extra en la sección media), ejercicio cardiovascular (de corta duración pero extenuantes), y un nivel estable de azúcar (te ayuda a mantener sin grasa adicional y facilita que tu cuerpo use la grasa como combustible, y se queme).
1. Entrenamientos progresivos enfocados en fuerza
La función principal de los músculos abdominales es la flexibilidad de tu torso hacia delante. Sin embargo hay músculos para mover el torso a los lados y rotar el torso. Probablemente veas a las personas haciendo cientos de abdominales. Si quieres fortalecer tu estómago necesitas introducir ejercicios hacia delante, hacia los lados y de rotación. Los abdominales son músculos como todos los otros, y deben ser trabajados 3 veces por semana. Si quieres trabajarlos progresivamente, trabájalos más duro cada vez. Sin embargo recuerda que no sólo es importante enfocarse en dicha área, si trabajas todo tu cuerpo y haces músculo, vas a acelerar tu metabolismo y quemarás grasa las 24 horas del día. Los ejercicios en la zona media deben ser complementarios para tu rutina de pesas (abajo te recomiendo dónde puedes encontrar la mejor rutina disponible).
2. Ejercicios cardiovasculares en periodos cortos pero con mucha intensidad para acelerar tu metabolismo.
Los ejercicios de cardio son muy importantes, porque hechos de manera correcta pueden acelerar tu metabolismo de 4-24 veces más. Eso significa que serás menos propenso a guardar calorías como grasa por tu elevado metabolismo. Además quemarás todo el exceso de grasa en tu cuerpo. Te daré los intervalos en los cuales podrás hacer ejercicios cardiovasculares para quemar más grasa:
∗ Calienta de 2 – 5 minutos suavemente.
∗ 30 segundos de trabajo duro (lo más duro posible)
∗ 1 minuto de trabajo moderado (para tomar aliento)
∗ Repite el proceso 6 – 10 veces y luego enfríate de 2 – 5 minutos de manera suave.
3. Nivel azúcar estable es la clave.
Lo más importante para adelgazar abdomen, está en estabilizar el azúcar de tu sangre. Esto es por mucho el factor más relevante cuando necesitamos quitar ese exceso de grasa. Para lograrlo debemos alimentar el cuerpo frecuentemente, cada 2 – 3 horas. La clave es darle a tu cuerpo lo único que necesita en ese momento. Tu cuerpo quema calorías 24 horas al día, entonces ¿porque habría que alimentarlo una o dos veces al día? Dale a tu cuerpo el combustible que necesita: vegetales, frutas, nueces, granos enteros, y proteínas limpias (pollo, pescado, huevos).
Muchas personas están enganchadas en cuánta grasa tiene la comida, o cuán saludable si es la comida que vas a comerte. Calorías son calorías, sin impor...
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