Adelgazar 10 Kilos: 5 Pasos para Lograrlo Madrid Madrid
Si quieres perder peso para estar saludable, verte bien para un evento especial o impresionar a tu esposo en las próximas vacaciones, necesitas hacer cambios en tu estilo de vida...
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Adelgazar 10 Kilos: 5 Pasos para Lograrlo
Para adelgazar 10 kilos lo puedes lograr en cuatro meses, necesitarás perder 2.5 kilos por mes o un poco más de medio kilo por semana. Perder medio kilo por semana puede hacerse de manera saludable eliminando 250 calorías de la comida y quemando 250 extras con ejercicio cada día.
Paso 1.
Toma un hoja o en tu computadora empieza a llevar una bitácora de lo que comes, bebes y la cantidad de calorías por los siguientes tres días. Sé que puede ser un poco tedioso pero créeme de verdad es una buena práctica. En la mañana del cuarto día, suma todas las calorías que consumiste en esos tres días y divídelo por 3. Esto te dará un promedio de ingesta calórica, o sea, cuántas calorías por día consumes.
Paso 2.
Mira lo que comiste en los últimos tres días. ¿Estás comiendo al menos 5 porciones de frutas o vegetales? ¿Hay algo en la lista que tenga muchísimas calorías y te sorprendió? Intenta quitar esos placeres pecaminosos como pizza, macarrones con queso y pasteles.
Paso 3.
Recorta lo que consumes todos los días en 250 calorías y actualiza tu bitácora de lo que comes. Puedes realmente adelgazar 10 kilos únicamente cambiando el panecillo dulce de la mañana por un saludable plato de cereal integral y leche descremada o quitando una botana alta en grasa de tu dieta al día.
Paso 4.
Quema 250 calorías extras cada día, con ejercicio (recomiendo ejercicios con pesas). Intenta una buena rutina (te recomendaré una abajo del artículo) que te haga exigirte, por lo menos tres veces a la semana. Al crear músculo con las pesas se acelerará tu metabolismo y quemarás calorías incluso en reposo; músculo es igual a menos grasa y más salud. Puedes hacer ejercicio cardiovascular pero siempre que sea complementario y después de tu rutina de peso.
Paso 5.
Regálate cosas, motívate, pero no con comida. Muchas veces celebramos los días festivos con comida. Cuando empieces a tomarte en serio lo de adelgazar te recomiendo que te des regalos que no te hagan sentir culpable o se guarden en forma de grasa. Puedes intentar una película con un amigo, regalarte una sesión de masajes o pasar parte de tu mañana con tu café favorito y leyendo un libro.
La mejor manera de alcanzar tu meta
Necesito que en este momento te animes y te mentalices en tu meta. Adelgazar 10 kilos es posible y no debes desanimarte en el camino.
¿Te acuerdas que te dije que te daría la mejor manera para lograrlo? He descubierto un método que me parece bastante bien equilibrado, te lleva paso a paso por un camino sano en el sentido nutricional y con un excelente plan de ejercicios. Se trata de una sencilla guía para quemar la grasa, sin invertir tanto tiempo ni dañar el cuerpo con sustancias ajenas a él. HAZ CLICK AQUÍ para que de...
De: Melissa Barrantes
Paso 1.
Toma un hoja o en tu computadora empieza a llevar una bitácora de lo que comes, bebes y la cantidad de calorías por los siguientes tres días. Sé que puede ser un poco tedioso pero créeme de verdad es una buena práctica. En la mañana del cuarto día, suma todas las calorías que consumiste en esos tres días y divídelo por 3. Esto te dará un promedio de ingesta calórica, o sea, cuántas calorías por día consumes.
Paso 2.
Mira lo que comiste en los últimos tres días. ¿Estás comiendo al menos 5 porciones de frutas o vegetales? ¿Hay algo en la lista que tenga muchísimas calorías y te sorprendió? Intenta quitar esos placeres pecaminosos como pizza, macarrones con queso y pasteles.
Paso 3.
Recorta lo que consumes todos los días en 250 calorías y actualiza tu bitácora de lo que comes. Puedes realmente adelgazar 10 kilos únicamente cambiando el panecillo dulce de la mañana por un saludable plato de cereal integral y leche descremada o quitando una botana alta en grasa de tu dieta al día.
Paso 4.
Quema 250 calorías extras cada día, con ejercicio (recomiendo ejercicios con pesas). Intenta una buena rutina (te recomendaré una abajo del artículo) que te haga exigirte, por lo menos tres veces a la semana. Al crear músculo con las pesas se acelerará tu metabolismo y quemarás calorías incluso en reposo; músculo es igual a menos grasa y más salud. Puedes hacer ejercicio cardiovascular pero siempre que sea complementario y después de tu rutina de peso.
Paso 5.
Regálate cosas, motívate, pero no con comida. Muchas veces celebramos los días festivos con comida. Cuando empieces a tomarte en serio lo de adelgazar te recomiendo que te des regalos que no te hagan sentir culpable o se guarden en forma de grasa. Puedes intentar una película con un amigo, regalarte una sesión de masajes o pasar parte de tu mañana con tu café favorito y leyendo un libro.
La mejor manera de alcanzar tu meta
Necesito que en este momento te animes y te mentalices en tu meta. Adelgazar 10 kilos es posible y no debes desanimarte en el camino.
¿Te acuerdas que te dije que te daría la mejor manera para lograrlo? He descubierto un método que me parece bastante bien equilibrado, te lleva paso a paso por un camino sano en el sentido nutricional y con un excelente plan de ejercicios. Se trata de una sencilla guía para quemar la grasa, sin invertir tanto tiempo ni dañar el cuerpo con sustancias ajenas a él. HAZ CLICK AQUÍ para que de...
De: Melissa Barrantes
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