Adelgaza de una Vez por Todas Siero Asturias
¿Acabas de volver de vacaciones y te has planteado seriamente que necesitas adelgazar unos kilos? Debes lanzarte ahora que tienes la motivación. Aquí les decimos cómo adelgazar de una vez por todas...
Compañías Locales
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Pola De Siero, Asturias
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Oviedo, Asturias
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Dra. Paloma Briansó
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Centro de Médico de Nutrición y Psicología Briansó yEstrada
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Oviedo, Asturias
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SUSANA SANCHEZ
985 25 7171
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MARQUES DE TEVERGA, 5- 2º D- OVIEDO
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Purificación Estrada. Psicóloga y Educadora en Obesidad Infantil
(098) 511-0277
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General Elorza 68 1º P7
Oviedo, Asturias
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MANUEL ALVAREZ FERNANDEZ
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Adelgaza de una Vez por Todas
Ponte tus objetivos y metas
Elige el menú que te aporte equilibrio alimenticio que necesitas para que consigas respetar el objetivo que te hayas marcado. El aporte calórico ideal, durante el tiempo en que te sometas a un régimen, es el que te hace perder entre 3 y 5 kilos al mes. Si pierdes menos, reduce el aporte calórico diario un poco.
¡Desayuna bien!
El desayuno ideal debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario. Un buen desayuno mejora las cualidades físicas, la memoria y hace que aguantes mejor a la tentación del picoteo.
Un desayuno ideal debe tener: una bebida, glúcidos compuestos (pan, cereales, ...), un producto lácteo (leche, yogur, requesón, ...), una fruta o un zumo de fruta y un poco de materia grasa.
Come de forma sana y equilibrada
Cada comida debe estar formada por un número determinado de prótidos, lípidos y glúcidos.
- No debes olvidar las féculas como: el pan, las pastas, los cereales, las patatas que puedes tomar por la mañana o a la hora de la comida, nunca por la noche.
- Toma 2 frutas al día, ya que la fruta aporta vitaminas indispensables para el organismo.
- Toma verduras y hortalizas tanto en la comida como en la cena, ya que aportan vitaminas y oligoelementos que asientan bien el estómago.
- Durante la comida o la cena es aconsejable que tomes carne o pescado.
- Come huevos o queso de vez en cuando.
- Puedes cocinar o aliñar tus platos con un poco de aceite.
Bebe agua
Trata de beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios (preferentemente entre las comidas).
No caigas en la rutina de comidas
El hecho de que hagas régimen, no significa que no puedas disfrutar comiendo. Varía los menús y trata de hacerte nuevas recetas.
Disfruta de lo que comes: come despacio
El hecho de comer despacio tiene más ventajas que inconvenientes:
- podrás saborear y apreciar más lo que comes y
- comerás menos; esto se explica porque el sentimiento de saciedad aparece 20 minutos después del primer bocado.
Come en platos de postre
Para perder peso, debes reducir el número de calorías diarias, por lo que debes reducir las cantidades. Sírvete una sola vez y si puedes, en plato de postre.
Pasa de las grasas
Trata de comer platos en bajo contenido graso, limitando la cantidad de aceite de oliva. Lo ideal es cocinar a la plancha.
No picotees
Es preferible que desayunes bien por las mañanas, que hagas una buena comida y una buena cena (a base de legumbres, hortalizas o verduras) y que no piques entre horas. Si no te queda más remedio que picar un poco entre horas, opta por las verduras crudas (como zanahorias, rábanos, champiñones, apio, ...) o por un yogur o un poco de requesón bajo en calorías con dos lonchas de pavo.
Mucho control si comes o cenas fuera de casa
Es preferible que tomes un primer y segundo plato a que tomes un plato único y luego un postre. Lo ideal sería tomar una ensalada de primero y de segundo una carne o pescado a la plancha con verduras al vapor.
El postre, evita la tentación
Trata de aficionarte a las frutas y a los yogures y no caigas en el error de comer pasteles o tartas.
Haz ejercicio de forma regular
El ejercicio físico es bueno tanto para la salud como para la estética. Sin embargo, si quieres perder peso, necesitarás alternarlo con un régimen. Así podrás luchar contra la celulitis y conseguirás tener un cuerpo más sano y una silueta más estilizada.
Además, te permitirá luchar contra el estrés, activar la circulación sanguínea, prevenir las enfermedades cardiovasculares y favorecer la fijación del calcio.
Inscríbete en un gimnasio para que puedas ir de forma regular. Elige alguna actividad que te resulte agradable de practicar y por la que te sientas motivada (gimnasia acuática, de mantenimiento, andar, correr, natación ...)
Lo ideal es que la practiques de 2 a 3 veces por semana.
Ten mucha paciencia
Si lo que quieres no es solamente adelgazar, sino mantenerte, tienes que ir despacio. Tienes que estar segura de poder mantener los objetivos que te marques, por lo que es aconsejable que empieces por pequeños objetivos y en cuanto los alcances, estarás tan motivada que llegarás aún a mayores logros.
Consulta con un especialista
Siempre es aconsejable que si empiezas un régimen, consultes con un endocrino o con un especialista en nutrición, que te ayudará a marcarte objetivos realistas y saludables y seguirá tu evolución.
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Elige el menú que te aporte equilibrio alimenticio que necesitas para que consigas respetar el objetivo que te hayas marcado. El aporte calórico ideal, durante el tiempo en que te sometas a un régimen, es el que te hace perder entre 3 y 5 kilos al mes. Si pierdes menos, reduce el aporte calórico diario un poco.
¡Desayuna bien!
El desayuno ideal debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario. Un buen desayuno mejora las cualidades físicas, la memoria y hace que aguantes mejor a la tentación del picoteo.
Un desayuno ideal debe tener: una bebida, glúcidos compuestos (pan, cereales, ...), un producto lácteo (leche, yogur, requesón, ...), una fruta o un zumo de fruta y un poco de materia grasa.
Come de forma sana y equilibrada
Cada comida debe estar formada por un número determinado de prótidos, lípidos y glúcidos.
- No debes olvidar las féculas como: el pan, las pastas, los cereales, las patatas que puedes tomar por la mañana o a la hora de la comida, nunca por la noche.
- Toma 2 frutas al día, ya que la fruta aporta vitaminas indispensables para el organismo.
- Toma verduras y hortalizas tanto en la comida como en la cena, ya que aportan vitaminas y oligoelementos que asientan bien el estómago.
- Durante la comida o la cena es aconsejable que tomes carne o pescado.
- Come huevos o queso de vez en cuando.
- Puedes cocinar o aliñar tus platos con un poco de aceite.
Bebe agua
Trata de beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios (preferentemente entre las comidas).
No caigas en la rutina de comidas
El hecho de que hagas régimen, no significa que no puedas disfrutar comiendo. Varía los menús y trata de hacerte nuevas recetas.
Disfruta de lo que comes: come despacio
El hecho de comer despacio tiene más ventajas que inconvenientes:
- podrás saborear y apreciar más lo que comes y
- comerás menos; esto se explica porque el sentimiento de saciedad aparece 20 minutos después del primer bocado.
Come en platos de postre
Para perder peso, debes reducir el número de calorías diarias, por lo que debes reducir las cantidades. Sírvete una sola vez y si puedes, en plato de postre.
Pasa de las grasas
Trata de comer platos en bajo contenido graso, limitando la cantidad de aceite de oliva. Lo ideal es cocinar a la plancha.
No picotees
Es preferible que desayunes bien por las mañanas, que hagas una buena comida y una buena cena (a base de legumbres, hortalizas o verduras) y que no piques entre horas. Si no te queda más remedio que picar un poco entre horas, opta por las verduras crudas (como zanahorias, rábanos, champiñones, apio, ...) o por un yogur o un poco de requesón bajo en calorías con dos lonchas de pavo.
Mucho control si comes o cenas fuera de casa
Es preferible que tomes un primer y segundo plato a que tomes un plato único y luego un postre. Lo ideal sería tomar una ensalada de primero y de segundo una carne o pescado a la plancha con verduras al vapor.
El postre, evita la tentación
Trata de aficionarte a las frutas y a los yogures y no caigas en el error de comer pasteles o tartas.
Haz ejercicio de forma regular
El ejercicio físico es bueno tanto para la salud como para la estética. Sin embargo, si quieres perder peso, necesitarás alternarlo con un régimen. Así podrás luchar contra la celulitis y conseguirás tener un cuerpo más sano y una silueta más estilizada.
Además, te permitirá luchar contra el estrés, activar la circulación sanguínea, prevenir las enfermedades cardiovasculares y favorecer la fijación del calcio.
Inscríbete en un gimnasio para que puedas ir de forma regular. Elige alguna actividad que te resulte agradable de practicar y por la que te sientas motivada (gimnasia acuática, de mantenimiento, andar, correr, natación ...)
Lo ideal es que la practiques de 2 a 3 veces por semana.
Ten mucha paciencia
Si lo que quieres no es solamente adelgazar, sino mantenerte, tienes que ir despacio. Tienes que estar segura de poder mantener los objetivos que te marques, por lo que es aconsejable que empieces por pequeños objetivos y en cuanto los alcances, estarás tan motivada que llegarás aún a mayores logros.
Consulta con un especialista
Siempre es aconsejable que si empiezas un régimen, consultes con un endocrino o con un especialista en nutrición, que te ayudará a marcarte objetivos realistas y saludables y seguirá tu evolución.
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